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科学运动促进老员工体质健康

发布日期:2023-10-31    作者:郭恒博     来源:必威·betway     点击:

 


  科学运动能增加心肺功能,是控制体重最有效的方式,有助于改善体型并减低脂肪含量。对于老员工,科学的地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。


在日常体育锻炼过程中应注意以下原则:


(1)适量适度、循序渐进

  锻炼时,要根据环境和个人的身体条件,如季节、气候、场地和运动器材,以及自身的健康和运动水平等,科学安排锻炼项目,选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应。反之则易适得其反,产生运动疲劳和损伤,以致很长的时间缓不过气来。


(2)因人而异、区别对待


  日常锻炼,可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组,按照自己体质选组,对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下,尽量与个人兴趣和能力相适应。确定一个经过努力能实现的目标,制定切实可行的计划,是锻炼能取得成效的基本保证。


(3)持之以恒、坚持不懈


  体育锻炼需要经常、反复、持久地进行,方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固,中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理,应不断强化,锻炼不可能在短时间内产生显著的效果,只有坚持,才能逐步巩固、积累和提高。


注意事项:


  (1)选择有益的锻炼内容:锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质,可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量,促进肌肉发达、体形健美,可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。


  (2)锻炼的次数:锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3~4次,即隔日一次,运动负荷较大时,两次间隔时间可长一些。此外,在锻炼时可进行自我监督,身体出现异常时如心脏不适、疲劳无力无法缓解,应及时调整运动负荷或者停止锻炼。


  (3)锻炼的时间:每次锻炼持续的时间,一般为20~60min。锻炼时间与运动负荷有关,运动负荷大则锻炼时间短,运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下:首先做准备活动10 min,然后再进行慢跑有氧运动20 min(心率达到110~130次/ min),接着做柔软体操5 min,进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min,最后10 min做放松体操及走步等整理活动。